卡肉，干货看这篇!真是愁！大腿肉多，穿裤卡裆！比男生腿还粗，怎样减掉大腿赘肉？

真担心！

长期穿阔腿裤的结果是，对逐渐变粗的大腿没有了明确的认识。

不，我今天想穿高腰牛仔裤，竟然给了我一条卡胯！

打扰一下，大腿粗的女孩子告辞了！

而且，对镜子的自伤大腿很粗，所以整个人看起来都那么小。(莎士比亚)。……。

嘿~不是吗？真不敢相信。大腿上的赘肉那么难减少吗？

大腿粗，身材显得小

瘦提醒大腿可能粗结实，但也不是减不掉。……。

其实，对大腿粗结实的妹妹来说，瘦腿运动、下半身拉伸运动、按摩放松比饮食更有帮助。

但是瘦腿也是瘦身的一部分，所以还是建议全身减脂的基础上再加上下面这些瘦腿运动，让效果事半功倍。

1. 消除大腿内侧赘肉

（1）直角侧抬腿

这个动作应该不用过多阐述了，相信每个女生应该都做过。唯一需要叮嘱的是注意用臀部肌肉发力带动腿部抬至最高处。

（2）跪姿后踢腿

双手撑地，与肩同宽，吸气抬起右腿，让大腿与背部水平，其中小大腿仍呈90度夹角。过程中注意脚不要过于刻意向上踢，缓慢发力即可。

大腿前侧

2. 消除大腿前侧赘肉

（1）站姿大腿拉伸

身体挺直，左手扶墙，抬起右脚，右手抓右脚压向臀部，过程中双膝并拢，左右换侧练习。

（2）俯卧压腿

俯卧平躺于地，两手掌心朝上，两腿绷直后小腿向后，两手拉住脚踝朝头部方向压，同时头部慢慢抬起，保持3~5秒复原。

3. 消除大腿后侧赘肉

（1）广角式前屈

双腿尽力向外伸直打开，脚尖向上回勾，吸气背部挺直手臂上举，呼气掌心朝下，小臂贴地，整个上半身朝下压实双腿。

4. 消除大腿外侧赘肉

大腿外侧隆起多是因为肌肉僵硬所造成，因为赘肉一般不会堆积于此，所以对这个部位来说按摩放松很重要！

（1）“拧毛巾式”搓腿

双手握住大腿，然后两手分别像拧毛巾挤水一样反向往两侧揉捏。

（2）“引流式”搓腿

双腿伸直，拿枕头垫于脚下，使小腿略高于大腿根部；用双手虎口用力卡住大腿外侧；顺着大腿外侧慢慢向前推至小腿外侧接近脚踝处；变换方向，双手虎口贴于小腿内侧，慢慢推向大腿内侧。这样可以促进腿部血液循环，放松肌肉，消除浮肿。

另外，不管是上班族，还是学生党，都可以有事儿没事儿双手握拳敲打你的大腿，没有规律，哪里肉多敲哪里，以微微敲出声音为好。还有，睡前可以用指关节刮痧，双手握拳用手指第二指节，从膝盖倒推至大腿根部，以腿部微微有灼烧发热感最好。

最后的最后，瘦瘦提醒减肥期间咱们还是少碰那些低营养高热量的食物，比如炸鸡、碳酸水、饼干……