【奇迹暖暖午夜囚徒顶配】别人家的孩子为什么过年就不会长胖？

相信现在这一刻的你已经在家里等着巨牛瘫痪7天后的各种饭了。

但在“春节”这么个特殊的日子里，长辈给你夹菜，你敢不吃吗？朋友给你敬酒，你好意思不喝吗？

如果每分每秒都要用热量、卡路里、营养成分这些标签来定义生活，人生该多无趣啊。

其实，一年一次的春节，意义不就在于有仪式感地吃吃吃吗？

假期放纵吃喝，是少不了。

平时克制不敢乱吃的大油大肉、甜食饮料、烟酒零食，不被允许的赖床和熬夜，一旦冠上了“庆祝新年”的名头，一切的饕餮、放纵和浪费，都变的无比名正言顺起来。

但是，还记得你去年春节时立下的Flag吗：“春节不减肥，只求不长胖”

难道你还想和去年那样，节后胖三斤？

过年嘛，难得放纵一下。

接下来就分享一些实用的抗肥招数，帮你成为佳节最不怕长 3 斤的人！

1学会吃火锅

抗肥指数：★★☆

学吃火锅？在搞笑吗，吃火锅还要学？

还真没！

吃对了，火锅其实也是很好的健身餐，主要以蔬菜和肉类为主。

涮肉时选择瘦肉与鱼虾，避免没营养的加工食品。酱料方面，选择酱油、醋和适量的酱类。

那些吃火锅时候光芝麻酱就可以吃3碗的童鞋，说的就是你，要注意了啊！你吃的是酱（可以研究下酱的配料表），不是火锅。

蔬菜类可以选择绿叶菜类，菌菇类，木耳等。另外可以少量涮一些山药/红薯/玉米等作为主食。

过年期间，我们会教你如何正确地吃火锅

2Anytime is FitTime

抗肥指数：★★★

随时随地都能运动的觉悟，你有吗？不少人都说太忙了太忙了，哪有时间运动。全是借口！

从起床开始，就可以开始运动，为了防止早上忘记/偷懒，睡前就可以把瑜伽垫摆在床边，早上一醒来就可以顺势滚下去做运动。

什么徒手深蹲、开合跳、卷腹，简直是手到擒来。出门串门也可以穿的运动一点。

不仅舒适，还可以随时想动就动起来。

碰上熊孩子不要先远远的躲开，和他们一起动一动，会很消耗热量哦。

3饭前喝茶水

抗肥指数：★★

饭前喝水，这个已经是明星同款的减肥老招数了。

因为在空腹的状态下，身体更容易吸收水分，这时候喝水，是除了早起之外，最容易带来饱足感的饮水 Moment！

不说那些虚的吧，英国伯明翰大学已经通过实验证实，肥胖的成年人在饭前饮用 500 毫升的水，连续 3 个月后每人平均减掉了 8 斤！

4 吃饭顺序换一换

抗肥指数：★☆

一般吃饭的顺序可能是这样的：饮料、硬菜、蔬菜主食、汤品、甜点、水果。

当然啦，注重身材的人都知道，这样吃是最对不起身材的饮食style！一不小心就高碳水高热量的节奏！

但是不吃怎么能行？对得起所有长辈张罗好几天、自己辛苦一整年应有的回报吗？

这个时候，吃饭的顺序就很重要了，建议大家，可以：

1.先从富含膳食纤维和维生素的水果来垫垫胃

2.喝点清汤暖暖胃

3.蔬菜随意吃

已经半饱的状态下再…

4.主食、鱼肉开心吃

5.喝点小酒凑热闹

一个不得罪自己口欲和妈妈期许以及大中国春节文化的年夜饭，get！

5火眼金睛，先下手为强

抗肥指数：★★★

过年的时候，不管你是在南方还是北方，年夜饭里肯定都少不了几道油炸食品、加工食品、热量高，营养价值较低。

而鸡肉、海鲜、坚果、牛肉等都是不错的食物。

即便热量稍有摄入过量，也不至于吃了一堆没营养的空热量。

那些你收藏的营养小贴士，是时候排上用场了。

6拉伸也能燃脂

抗肥指数：★★★

健身房休息了或是整个人沉浸在佳节的喜悦当中无心运动的话，那就做拉伸吧！（懒人也适用）

拉伸虽然不如力量训练那样可以锻炼肌肉、也不如有氧运动那样可以燃烧脂肪，但是做拉伸也是身材好的人们必不可少的关键！

拉伸可以帮助我们的身体提升柔软性，所谓柔软性包括了韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性，以及皮肤的延展性等等。

在不健身的那几天都坚持做拉伸，不只浑身舒畅，也能保持住天天运动的习惯，完美！

7放慢你吃饭的速度

抗肥指数：★★★☆

放假回家，各种吃嗨，虽然开心很重要。

但研究表明，狼吞虎咽地进食，会混淆你身体的满足信号（引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1）。

它们会告诉你的身体你已经饱了，但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西。

如果你能在美食面放慢速度的话，你就能更好地减少整体食物量的摄入。

发表在Psychosomatic Medicine的一篇研究，对胖瘦两组人进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。

不出所料，快速进食的人在最终不自觉的摄入了更多的热量。同时也有研究表明，长时间的咀嚼（降低了进食的速度）也能带来整体食物摄入量的下降。

如果你正愁着自己瘦不下的话，停下你吃东西的速度好好看看。

抗肥技能 get，剩下的工作就是认认真真吃了！