x战警前传金刚狼攻略，干货看这篇!如何炼成金刚狼的身材 休·杰克曼健身方法大揭秘

罗马不是一天建成的，身上的肌肉也不是你健身一天就能有的。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制要想从肉体凡胎变成野兽利爪那也是需要付出辛勤汗水的。如何炼成金刚狼的身材，休·杰克曼健身方法大揭秘。

野兽增肌法

1A、窄位杠铃卧推

平躺在长凳上，双手抓杠，注意两手距离窄于肩宽。

1B、上斜哑铃弯举

把长凳的倾斜角度调整为45°，然后躺在上面两手各握一个哑铃，弯曲肘部，尽量让哑铃靠近肩部，保持一会儿，然后用4秒时间慢慢让哑铃复位。

提示：1A与1B两个动作为一个超级组。

2、双杠臂屈伸

双手握杠，两臂支撑在双杠上，然后头正挺胸顶肩，胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉，然后弯曲肘关节，身体随之下降，到最低处的时候(这个时候你的上臂位置应该略低于肘关节)稍稍停顿，然后用双臂支撑身体复位。

3、杠铃屈臂

手握杠铃，并且两腿分开与肩同宽，移动上臂弯曲肘部，尽量让杠铃靠近肩部，然后慢慢让杠铃复位。

野兽食谱

休·杰克曼独家的8×5000(每天8小时，5000千卡)饮食计划，能够让你长得更快，减得更多，睡得更香。

休·杰克曼的食谱和他的训练计划一样严丝合缝。他在健身的过程中，每天几乎雷打不动地摄入5000千卡热量，坚持严格的饮食计划让他的身体能迅速地从训练中恢复。

杰克曼的食谱堪称专业级别，甚至很多橄榄球队也在采用和他一样的饮食计划。简单说来，就是把一天分成2部分，其中8个小时吃东西，剩下的16个小时是禁食的。这个计划非常容易做到，因为往往在你醒着的时间里是可以吃东西的，睡觉之前应该停止进食清空肠胃，这样对睡眠也有好处。

“我以前经常半夜起来补充蛋白奶昔，所以免不了上厕所。” 休·杰克曼在接受采访的时候表示，“不过自从按照16/8原则调整饮食规律之后，睡眠比以前好太多了。”

下面就是休·杰克曼的进食时间表，进食从上午10点开始，一直到下午6点结束。休·杰克曼建议，你不需要分毫不差地照搬食谱，并且具体的食物种类完全可以根据个人口味进行微调，只要坚持文中给出的时间点就ok啦。

10:00 AM

大碗肉桂麦片粥，6个煮鸡蛋。抹上花生酱的面包片

12:00 PM

两块烤鸡胸肉，清蒸菠菜和半个牛油果。一份糙米

2:00 PM

两块烤牛排和西兰花。一份甘薯

4:00 PM

两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜

6:00 PM

重复上面某次加餐的食谱。

特别提示：在一整天的时间里都要多喝水。

野蛮生长

每一次出演金刚狼的时候，休·杰克曼的身体都会“变异”，来看看这头野兽的野蛮生长史把。

2000年 《X战警》 85公斤

休·杰克曼第一次亮出利爪的时候，在这个时期他的体型和之后的几部作品相比较而言还算轻量级。但是他仍然会凌晨四点就起床，并且开始一天的训练。

2003年 《X战警II 联盟》 95公斤

和上部影片相比，休·杰克曼整整重了10公斤。这个10公斤就是用每天1个小时的重量练习和30分钟的有氧运动而辛辛苦苦换来的。

2006年 《X 战警III 背水一战》 90公斤

在这个时期，他的焦点主要是在保持体形的前提下进行适当的减脂，以便自己的体型更加吻合金刚狼在漫画中的身材比例。

2009年 《X战警前传 金刚狼》 90公斤

这个阶段他的卧推成绩达到了惊人的136公斤，这个成绩的背后是不懈地锻炼和严格的饮食。